Kolme marja smuuti chia seemnetega

jaanuar 19, 2019

Täna jagan oma lemmik smuuti retsepti. Smuutide tegemine on muidugi üsna loominguline tegevus ning nende sisse võib panna põhimõtteliselt kõike, mida kodust leiad, aga üldiselt ei sobi kõik asjad omavahel nii hästi kokku. 

See siin on minu lemmik retsept kahel lihtsal põhjusel: 
  1. See maitseb hästi.
  2. Koostisained pole liiga kallid. 
Muidugi ei pea te smuutit täpselt samamoodi tegema ja võite midagi välja ka jätta või asendada. Kõige keerulisem on ilmselt leida mustsõstraid, mida mul on külmkapis karpide viisi, aga poest neid tihti ei leia. Igatahes, see siin on minu poolt äraproovitud ja heaks kiidetud retsept:
  • 2 banaani
  • 1 peotäis maasikaid
  • 1 peotäis vaarikaid
  • 1 peotäis mustsõstraid
  • 2 spl chia seemneid
  • 2 spl agaavi siirupit
  • vett

See on kahe inimese jaoks. Ühe smuuti jaoks tuleks kõike poole vähem panna. (Pool peotäit marju? :D Ma ei oska hetkel paremat mõõtühikut anda.)

Igatahes, mina teen seda smuutit nii, et panen kõik koostisained blenderisse ja lisan siis tunde järgi vett, kuni segu tundub mulle piisavalt vedel ja joodav. 🙂 Easy-peasy. Proovige ka! 

Retsepti toiteväärtus


Banaan
  • Kiudainerikas süsivesik (üks keskmine banaan annab 3g kiudaineid).
  • Suurepärane mikrotoitainete allikas, sisaldab näiteks kaaliumi, C-vitamiini, B6-vitamiini ja magneesiumi.

Chia seemned
  • Üks parimaid taimseid Omega-3 allikaid.
  • Kaks supilusikatäit chia seemneid annab 5 grammi taimset valku ja 10 grammi kiudaineid (umbes 40% meie igapäevastest vajadustest)!
  • Rikas mineraalide, näiteks magneesiumi, kaltsiumi ja raua poolest.

Postita kommentaar

Tellimine: Postituse kommentaarid ( Atom )